高敏感

高敏感族群要注意的4件事 – 高敏感是種天賦

最後更新:December 11, 2021

前言

會對這本書產生興趣的原因,是因為看過簡介後,發生自己實在有太多特質符合上面的舉列,包含不愛給人添麻煩、需要獨處、容易有罪惡感、覺得自己做不好事情…等。

我應該就是五人當中的其中一個高敏感族群,讓我聯想到的不是想太多,就是玻璃心。高敏感是種天賦?我覺得比較像是一種責難,所以我想看看作者的理由。

如果有興趣看看自己的人格特質是屬於高敏感還是低敏感,可以點選”人格敏感度“進行測驗。Table of Contents

什麼是高敏感?

以理工的方法來描述的話,人體有許多感知器,像是眼睛、耳朵、甚至是第六感,而高敏感就是開了太多感知器,解析度調的太高,甚至是放大接收到的訊號。簡單來說一個風景或是別人的一個回應,也許在其它人眼中沒什麼,但在你心中卻常常掀起浪濤,情感太豐沛,個人認為十分適合走藝術相關產業。

高敏感族群有什麼特徵?

身為一個高敏感族群,會有什麼特徵呢?

第一:耗電。這個結果可想而知,因為周遭的事物在你身上產生的資訊比一般人多,導致你有太多資訊需要處理,心力和體力的耗損也就比一般人高。

第二:行事緩慢,而且容易找不到解。因為接收的資訊量多,要考慮的條件也會比一般人多,所以需要更多的時間來思考;如果要滿足所有條件,有時候你會找不到解,也就是所謂的overfitting,你可能會為此沮喪,否定自己。

每天最重要的兩個小時”書裡提到心智能量,我覺得跟這裡的解釋不謀而合,人的身體裡面確實有查克拉的存在,而我們內心各種行為也需要消耗查克拉。並不是所謂的體力活才會。

現在人很多不是身體過勞,而是心理過勞或腦過勞,生活中的外在因素影響你內在,你的查克拉就會耗損,就比如高壓環境、憤怒、恐懼、自責、負面情緒會加速你感覺到彼勞。因為高敏感對於每種感受和情緒採倍率放大的方式來處理,查克拉其實很容易便使用殆盡。

高敏感族群的自我保護

如果你發現自己也是高敏感族的一員,可採下列兩種方式保護自己,

第一:選擇適當的環境讓自己不受這麼大的刺激。鳥需要有天空才能翱翔,魚需要有水才能悠游,每個人也有適合自己的環境才能將自己的能力做最大的發揮,所以不要認為為什麼別人可以在那樣的環境生活而自己卻不行,不要因為自己居然像溫室裡的花朵那樣脆弱就忍不住鼻酸,勇敢的承認並打造一個自己舒服的環境吧!

第二:改變自己對資訊的處理模式。你可以透過訓練讓自己鈍化,相同的事第一次可能在你心中掀起巨浪,但幾次之後就只剩漣漪,或者你可以試著忽略某些訊息,轉移自己注意力等等,經過練習,擴大自己可以接收訊息的質和量。

高敏感族群容易遇到的心理問題

因為高敏感族群的感受較深,因此容易遇到以下心理問題:

1、對自己要求過高:個人覺得這部分來自於高敏感的特質,他會透過每一次的行動去觀察他人的反饋,又或許心理有著一把高標準的尺,隨時丈量著自己的行為和表現,一旦認為不妥就得立即修正。另外他們也會反覆思索目前的選擇或想出來的做法是否為最佳解,深怕提出一個讓大家覺得很蠢的問題或答案,也因此變的內向,較少發表自己的意見。而且常會覺得自己如果不夠努力,別人就不會喜歡自己。

如何解:要學習對自己好,降低自己設下的完美標準,讓自己輕鬆後,圍繞在自身周圍的緊蹦氣息也會隨之而散,你會發現其實周圍的人更喜歡會犯錯的你。

2、容易受到罪惡感和羞恥心:當你無法達成別人對你的期待,罪惡感會油然而生。心裡不斷有否定自己的聲音竄出,別人這麼相信我,為什麼我做不到?或者是因為自己的關係,連累身邊周圍的人,有時候甚至錯非來自於自身,那種自我苛責的針還是會無時無刻的往心裡扎,讓自己感到無比羞愧。

如何解:要學習拒絕不是自己範圍的責任,不要把所有的問題都攬在自己身上,這只是累他自己,其實看在別人眼中也不會比較好受。所以試著去分析自已責任的比例,然後做相對應的付出。

3、容易感到恐懼、容易憂鬱:高敏感常會看到更多的可能性,當事情往不好的方向走時,會很快嗅到這不安的氣息而變的焦慮不安,進而影響到自己的狀態,開始否定自己。

如何解:要知道自己擔心的事九成都不會發生,自己瞎苦惱只是杞人憂天,解決這個方式就是要將自己抽離悲觀的氛圍,藉由運動或是其它可以產生小小成就的事來轉移自己對未知的直視。

4、不善於排解憤怒的情緒:憤怒是種情緒滿點的狀態,高敏感一旦達到這種狀態,基本上思緒已經當機,管理言語的前額葉已經無法正常運作,因此沒有辦法好好表達自己的意見,而爬蟲腦只會讓你得罪別人。

如何解:當意識到自己的情緒開始波動時,試著告訴自己冷靜應對,如果真無法應付自眼前的環境,請直接了當的將自己抽離現場,等到恢復理性之後再討論。

結論

有高敏感的人可以善用這個特質,體會比一般人更深層和細節的感受,同時也要注意高敏感族群的風險並適時防範,當發現火葯濃度上升時,得先提醒自己抽離現場或是開始注意接下來情緒的變化,儘量維持理性,才不會成為打響對方銅板的另一個錢幣。